ВНИМАНИЕ!
Резултатите, които ще получиш след въвеждане на данните си са приблизителен ориентир, който ще ти помогне да си поставяш цели и да следиш резултатите си.
Индекс на телесна маса
| require | require |
Your BMI is……
| BMI | Classification |
|---|---|
| less than 18.5: | Underweight |
| 18.5 – 24.9: | Normal weight |
| 25 – 29.9: | Overweight |
| 30 – 34.9: | Class I Obese |
| 35 – 39.9: | Class II Obese |
| 40 upwards: | Class III Obese |
Какво е индекс на телесна маса?
Индексът на телесна маса (ИТМ) е показател, който определя нормалното здравословно тегло в зависимост от ръста. Той ще ти покаже дали твоето тегло е в норма, дали е под или над нормата.
Както всички практически полезни неща, формулата се изчислява лесно. Индексът на телесната маса се определя като стойността на теглото, измерено в килограми, се раздели на ръста в метри повдигнати на квадрат.
Според повечето критерии, приети по света, големината на ИТМ сочи следното:
- до 18,49 – поднормено телесно тегло
- от 18,5 до 24,99 – нормално тегло
- от 25 до 29,99 – наднормено тегло
- от 30 до 39,99 – затлъстяване
- 40 или повече – болестно затлъстяване
Индекс на подкожни мазнини
| require | require |
| require | |
Your body fat is ......
| Description | Women | Men |
|---|---|---|
| Recommended amount: | 20-25% | 8-14% |
| Adults in United States, average : | 22-25% | 15-19% |
| Obese : | 30+% | 25+% |
Какво е индекс на подкожни мазнини?
Телесните мазнини – всеки от нас ги има, те са част от структурата ни и изпълняват своята важна роля. Не забравяй обаче, че тяхното “присъствие” е необходимо само до определена степен. Когато са над нормалните стойности, вместо да те предпазват, те се превръщат в твой враг!
Причината да нямаме желаната фигура не е в килограмите, а именно във високия процент мазнини. Задачата ни в такъв случай ще е да ги намалим.
Процентът телесни мазнини изразява теглото на мазнините в съотношение с общото телесно тегло:
Калкулатор за прием протеини
| age should be in 14 to 80 range | |
| require | require |
You should take ...... of protein per day
Какво е протеин и защо е важен за нас?
Протеините играят основна роля, когато спортувате. Те са от съществено значение за възстановяване на малките фибриларни счупвания в мускулите, които се появяват по време на спортна практика. Протеините осигуряват субстрата за добро изпълнение на упражненията и адаптиране към тях.
При упражнения за съпротива, като бягане или плуване, са необходими между 1,2-1,6 грама протеин на килограм на ден. При силови тренировки, като вдигане на тежести, имате нужда от 1,7-1,8 грама протеин на килограм тегло на ден, въпреки че винаги ще варира в зависимост от човека.
При недосратъчен прием на протеини е възможна загуба на тегло, на коса и повреждане на кожата.
Калкулатор за прием на вода
| require | require |
you should drink ...... of water per day
Защо е важно да приемаме достатъчно вода?
Водата помага на кръвта да пренася кислород, а нивото на енергия се повишава, когато тялото е добре хидратирано. Правилната хидратация помага за поддържане на смазването на ставите и мускулите.
Един от симптомите, който показва, че ни липсва вода, е умората, също чувството, че мускулите ни са слаби или ако страдаме от крампи. Когато човешкото тяло няма необходимото количество течност, клетките забавят дейността си и генерират по-малко енергия.